Com a chegada da pandemia de Coronavírus, muitas empresas foram forçadas a liberar seu funcionários para trabalharem de casa. Com o avanço do período de isolamento, alguns problemas começaram a surgir e um deles foi o local que escolhemos para trabalhar. Muitos não possuíam um lugar próprio para realizar as atividades, por isso, acabaram adaptando.
Esses lugares adaptados acabaram prejudicando a postura das pessoas, pois acabam improvisando qualquer lugar para poder apoiar seus computadores ou notebooks.
Para amenizar um pouco essa problema, separamos para você 5 dicas para ter um home office mais saudável.
- Encontre uma postura mais saudável
Seguindo algumas dicas de ergonomia, você deve encontrar uma postura que se sinta confortável, mas que não seja prejudicial para você.
Manter os ombros e os quadris alinhados, joelhos abaixo do quadril e os pés sempre apoiados em alguma coisa, seja no chão ou em algum apoio. Deixar os pés balançando prejudica bastante a sua coluna.
- Os objetos que você vai utilizar devem estar de acordo com a sua posição
A cadeira é importante na hora de trabalhar, ela deve possuir encosto confortável e que se adeque a posição da sua coluna, para evitar desgaste ou até futuras lesões.
Outra coisa que é necessário prestar atenção, é a posição dos braços – Quando escrevemos ou mexemos no mouse – o ideal é que a cadeira que você utiliza tenha braços para apoio, se não tiver, é fundamentar que seu punho fique apoiado sobre e mesa e nunca solto, evitando lesões.
- Alongue-se!
Para evitar algum desconforto muscular, é muito importante que o alongamento seja realizado de forma regular. A alteração de postura também é bastante benéfica no dia a dia, dessa forma o corpo evita o “vício” em alguma determinada posição.
Alguns movimentos também podem ser feitos enquanto você está sentando – alongar os braços, o pescoço, os dedos das mão e até as pernas – o importante é que sempre se mantenha em movimento.
- Programe paradas regulares
Para evitar que o corpo fique fadigado dos mesmo movimentos o dia todo, é importante que algumas pausas sejam feitas durante o dia. Caminhar um pouco pela casa pode ser muito benéfico para ajudar na circulação dos membros e também a relaxar um pouca a mente, por isso, sempre que possível, faça alguns intervalos.
- Não trabalhe deitado!
Quando você deixa o notebook apoiado no colo e o utiliza deitado, isso gera lesões nos pulsos, na lombar e também na cervical, uma vez que seu pescoço está numa posição bastante desconfortável.
Como essas dicas você terá um Home Office muito mais produtivo e não irá acabar lesionando a sua postura. Lembre-se, mesmo em casa é possível se exercitar durante o dia, alongamentos e ioga são muito recomendados para esse período de isolamento.