É muito estranho quando acordamos com dores na costas, pois, se passamos a noite repousando, como podemos acordar com esse tipo de dor?
Esse tipo de questão possuem diversas respostas, e podem estar ligadas a diversos fatores distintos. Muitos deles são problemas físicos mas podem ser problemas psicológicos. Aqui neste artigo nós vamos explorar alguns deles.
Posição do corpo durante o sono
É importante que, ao deitar, toda o seu corpo fique nivelado e com o apoio completo na superfície do colchão. Colchões ortopédicos e com molas ensacadas são recomendados pois se moldam a posição do seu corpo ao deitar.
Caso você tenha o costume de dormir virado para algum lado, é recomendado que utilize um travesseiro ou almofada entre as pernas para reduzir a pressão na sua coluna. Dessa forma, o seu corpo terá, aproximadamente, o mesmo nivelamento, o que ajudará a evitar futuras dores nas costas.
Outras pessoas, porém, tem o costume de dormir de barriga para cima, nesse caso, o travesseiro ou a almofada devem estar posicionados abaixo dos joelhos, assim, sua perna ficará um pouco mais alta que a linha do seu quadril e fará com que sua coluna fique em uma posição mais adequada.
Em geral, dormir de bruços não é indicado, principalmente para quem tem dores nas costas, no entanto, é possível diminuir o impacto no corpo ao dormir, tudo que precisa fazer é colocar um travesseiro sob o abdômen, alinhando o corpo todo e aliviando a pressão nas costas.
O que fazer ao acordar?
Quando acordamos, flexionamos nosso corpo sem ao menos perceber, quando nos sentamos no vaso e assumimos uma postura mais flexionada, ao sentar na cama com os ombros caídos, ou até mesmo quando nos apoiamos na pia para escovar os dentes, todas essas posições podem acabar influenciando a dor que você sente nas costas, e como esses são movimentos rotineiros, acabamos não ligando para eles. Por isso é importante que eles sejam um pouco reduzidos, fazendo isso um pouco por dia, seu corpo irá se acostumando com a mudança.
Outro fator que prejudica nossas costas é a quantidade de tempo que passamos sentados por dia, principalmente pela manhã, ou por causa da nossa preguiça ou então porque estamos trabalhando em escritórios. A compra de uma cadeira confortável não irá ajudar, o que deve ser feito é o fortalecimento do abdômen por completo e se policiar nos movimentos feito pela manhã.
Se você gosta de se exercitar pela manhã, apenas fique atento a dar o tempo necessário para seu corpo se “acostumar” com o dia. Ao acordar, espere pelo menos até 1h antes de começar a se exercitar, principalmente se os seus exercícios envolvem aparelhos ou bicicletas ergométricas.
Problemas no colchão
Essa é uma das principais dores causadas durante o sono. Os colchões, assim como outros objetos da nossa casa, tem “vida útil” de mais ou menos 10 anos mas a OMS recomenda que seja trocado a cada 5 anos.
Muitas pessoas se esquecem de tomar esses cuidados com o colchão e acabam por não realizar nem mesmo a manutenção deles. Por isso, é muito importante que pelo menos a cada mês você vire o colchão, dessa forma, você estará aumentando a vida útil dele e seu corpo terá um pouco mais de base ao dormir.
Se você começou a acordar com dores nas costas, esse pode ser um forte indicativo que chegou a hora de trocar o colchão.
O problema pode não ser físico
Muitas pessoas que apresentam um quadro de estresse ou ansiedade costumam ter problemas no sono, dormirem com a musculatura rígida ou com as atividades cerebrais muito ativas.
Dessa forma, o sono acaba sendo prejudicado e a musculatura está sempre tensa, por isso, ao acordar, existe a sensação de cansaço e até dores físicas. Reveja alguns hábitos do seu dia a dia para melhorar esse tipo de situação. Uma dica de ouro é a realização de exercícios físicos durante a sua semana, isso lhe ajudará a “cansar” o corpo, proporcionando um sono muito melhor.
Se exercite, mas da maneira correta!
O termo “postura neutra” não é muito conhecido, mas é bastante recomendável. Esse estilo de postura é quando todo o seu torso está em pé e numa pose “elegante” se possível, tente manter essa posição por pelo menos 2h durante o seu dia, dessa forma os discos da sua coluna irão se alinhar e aliviar as dores.
Se todas essas dores não passarem, procure um especialista em Pilates, dessa forma, você conseguirá se exercitar e ainda manter uma postura correta durante as sessões e também durante todo o seu dia.
Lembre-se, os exercícios físicos nunca devem ser deixados de lado, com eles nós conseguimos trazer diversos benefícios para o nosso corpo. Não deixe de se exercitar, esse não é o caminho recomendável, apenas faça-o de maneira correta e utilizando os movimentos certos.